Burn out therapie

Burn-out en therapie: hoe je weer balans en energie vindt

Een burn-out kan een enorme impact hebben op je leven. Je ervaart vaak constante vermoeidheid, emotionele uitputting, prikkelbaarheid en een gevoel van controleverlies. Het kan je werk, relaties en dagelijks functioneren ernstig beïnvloeden. Gelukkig is herstel mogelijk met de juiste begeleiding en therapie.

Bij It’s Just Therapy vind je betrouwbare psychotherapeuten, (complementaire) therapeuten, lifecoaches en healers die gespecialiseerd zijn in burn-outbegeleiding. Zij helpen je om inzicht te krijgen, emoties te verwerken en praktische strategieën toe te passen zodat je weer grip op je leven krijgt. Sessies zijn zowel online als live mogelijk, zodat je kiest wat het beste bij jou past.

Hoe therapie helpt bij burn-out

1. Inzicht in oorzaken en patronen
   Een therapeut helpt je ontdekken welke factoren hebben bijgedragen aan je burn-out. Dit kan werkdruk zijn, perfectionisme, stressvolle thuissituaties of een combinatie hiervan. Door inzicht te krijgen, kun je gerichte stappen nemen om toekomstige overbelasting te voorkomen.

2. Emotionele verwerking
   Burn-out gaat vaak gepaard met frustratie, schuldgevoel of schaamte. Tijdens therapie kun je deze emoties veilig uiten en verwerken. Dit zorgt voor mentale verlichting en helpt je emotioneel weer sterker te worden.

3. Praktische copingstrategieën
   Je leert technieken om stress te reguleren, grenzen te stellen en energie beter te verdelen. Denk aan ontspanningsoefeningen, mindfulness, ademhalingstechnieken en time management.

4. Herstel van balans en energie
   Therapie helpt je stap voor stap weer een gezonde balans te vinden tussen werk, privéleven en ontspanning. Je ontwikkelt vaardigheden om je energie duurzaam te herstellen en te behouden.

5. Persoonlijke begeleiding op maat
   Of je nu behoefte hebt aan gesprekken, coaching, mindfulness, holistische therapie of een combinatie daarvan, onze therapeuten stemmen hun aanpak volledig af op jouw situatie en doelen.

Praktische tips bij burn-out

• Plan regelmatig rustmomenten en korte pauzes gedurende de dag.

• Stel grenzen op werk en privé en leer “nee” zeggen.

• Beweeg dagelijks, zelfs korte wandelingen helpen bij herstel.

• Overweeg professionele begeleiding om sneller en veiliger te herstellen.

Zet de eerste stap naar herstel en meer energie. Zoek een therapeut die bij jou past, neem contact op of boek direct een sessie via It’s Just Therapy. Samen kun je werken aan een gezonder, evenwichtiger leven en een duurzaam herstel van je mentale en fysieke energie.

Meer over Burn-out en stress, herstellen van burn out

Als je te lang last hebt van stress en je lijf zich niet kan herstellen van stress, kun je een burn-out krijgen. Je ‘reserve' raakt dan op en je lichaam en geest zijn uitgeput. Een burn-out heeft soms met het werk te maken, maar dat hoeft niet per se. Het kan ook gebeuren bij andere aanhoudende stress in privesferen. Bijvoorbeeld een slechte relatie of als je zorgt voor een ziek familielid of vriend, een zware en drukke studie doet, een uitputtende rechtszaak moet voeren of lang geldzorgen hebt.

Ben je overspannen, of heb je een burn-out?

Een burn-out ontstaat heel geleidelijk. Vaak gaan er maanden en soms zelfs jaren stress aan vooraf. In een eerdere fase van overspannenheid raakt je energie op en heb je moeite om alles goed te doen. Ook heb je vaak al last van lichamelijke klachten. Maar je herstelt nog wel iedere keer en door er iets aan te doen, kun je nog een burn-out voorkomen. In feite waarschuwt je lijf je in deze eerdere fase al voor een echte burn-out.

De feiten en cijfers van burn-out

Van de werkende Nederlanders is 29 procent zeer vermoeid en 14 procent kampt met symptomen van een burn-out.

Wat zijn de symptomen van burn-out?

Het helpt als je de symptomen van een burn-out herkent. Direct contact opnemen met een therapeut of iemand die je hierbij kan ondersteunen kan natuurlijk ook. Bij overspanning of burn-out kun je last hebben van verschillende klachten:

• Moeheid
• Piekeren
• Concentratieproblemen en/of vergeetachtigheid
• Emotionele labiliteit; bijvoorbeeld je voelt je vaak ineens boos of verdrietig of onzeker
• Prikkelbaarheid
• Niet tegen drukte/herrie kunnen
• Onrust/je gejaagd voelen
• Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid, maagpijn, spierpijn
• Slaapproblemen

Ook kun je je machteloos voelen of heb je het gevoel de controle te verliezen. Een arts zal je ‘overspannen’ vinden als je minimaal drie van deze klachten hebt en als je problemen hebt om goed te werken of in je sociale contacten. De klachten moeten niet aan een andere psychische stoornis zijn toe te schrijven. Bij een burn-out ben je overspannen en duren de klachten al langer dan zes maanden. Je voelt je altijd moe en je kunt jezelf niet meer opladen. Kortom, je bent uitgeput.

Wil je een burn out voorkomen of zoek je hulp hierbij? Kijk hier voor al onze therapeuten en boek een consult