Hoe kom je van angst af? Ontdek 7 methoden van evidence based tot holistisch. Welke therapeut past bij jou?

Worstelen met angst? Ontdek 7 methoden om van angst af te komen – van somatische therapie tot mindfulness. Vind de aanpak die bij jou past. Er zijn effectieve methoden die werken – sommige wetenschappelijk bewezen, andere gebaseerd op eeuwenoude wijsheid en praktijkervaring. In dit artikel ontdek je 7 aanpakken, zodat jij kunt kiezen wat bij jou past.

Herken je dit?

Je hart bonkt. Je ademhaling versnelt. Je gedachten tollen. Angst overvalt je op de meest onverwachte momenten – in de supermarkt, voor een presentatie, of zelfs thuis op de bank. Misschien heb je al geprobeerd om “gewoon te ontspannen” of “positief te denken”. Maar angst laat zich niet zomaar wegdenken. En dat is logisch: angst zit niet alleen in je hoofd, maar ook in je lichaam en zenuwstelsel.

Het goede nieuws? Er zijn bewezen methoden die werken. In dit artikel ontdek je 7 effectieve aanpakken om van angst af te komen – en welke therapeuten op Its Just Therapy je hierbij kunnen helpen.

Waarom “gewoon ontspannen” niet werkt bij angst

Angst is een fysiologische reactie van je zenuwstelsel. Je lichaam schakelt in overlevingsmodus (fight-flight-freeze), ook al is er geen directe dreiging.

Daarom werken methoden die alleen op je gedachten focussen vaak niet voldoende. Je moet je zenuwstelsel leren reguleren – en daar zijn verschillende effectieve wegen voor.

7 bewezen methoden om van angst af te komen

Evidence-based (wetenschappelijk onderbouwd):

✓ Somatische therapie (polyvagale theorie, neurowetenschappelijk)
✓ NARM (gebaseerd op hechtingstheorie en neurobiologie)
✓ ACT (honderden onderzoeken, bewezen effectief)
✓ Mindfulness (MRI-onderzoek toont hersenveranderingen aan)

Lichaamsgericht (groeiend wetenschappelijk bewijs):

✓ Lichaamsgerichte therapie (onderzoek naar trauma en beweging)

Holistisch/alternatief (praktijkervaring, geen harde wetenschap):

✓ Healing (energetisch werk)
✓ Sjamanistische healing (spirituele traditie)

1. Somatische therapie – angst via je lichaam verwerken

Hoe het werkt:
Angst zit opgeslagen in je lijf. Somatische therapie helpt je om spanning fysiek los te laten door bewust te worden van lichamelijke sensaties.

Voor wie:

• Je voelt angst vooral lichamelijk (hartkloppingen, spanning, druk op je borst)
• Praten over je angst helpt niet genoeg
• Je wilt leren je zenuwstelsel te reguleren

Technieken:

• Bewustwording van lichamelijke sensaties
• Grounding oefeningen
• Gentle beweging en ademwerk
• Polyvagale theorie toepassingen

2. NARM – Trauma en angst aan de basis aanpakken

Hoe het werkt:
NARM (NeuroAffective Relational Model) kijkt naar hoe vroege ervaringen je zenuwstelsel hebben gevormd. Angst is vaak een gevolg van oude overlevingspatronen.

Voor wie:

• Je angst komt voort uit jeugdervaringen
• Je herkent patronen die telkens terugkomen
• Traditionele gesprekstherapie biedt geen doorbraak

Focus:

• Verbinding met jezelf herstellen
• Regulatie van je zenuwstelsel
• Hechtingspatronen begrijpen

3. ACT (Acceptance & Commitment Therapy) – Ruimte maken voor angst

Hoe het werkt:
In plaats van angst te bestrijden, leer je ermee leven. ACT helpt je accepteren wat er is, terwijl je tóch doet wat belangrijk voor je is.

Voor wie:

• Je bent uitgeput van vechten tegen je angst
• Je vermijdt situaties uit angst
• Je wilt leren leven met onzekerheid

Kernprincipes:

• Psychologische flexibiliteit
• Waarden-gedreven handelen
• Defusie van angstige gedachten

4. Mindfulness & meditatie – Je zenuwstelsel kalmeren

Hoe het werkt:
Mindfulness traint je brein om minder reactief te zijn op angstprikkels. Je leert observeren zonder te oordelen.

Voor wie:

• Je gedachten blijven malen
• Je wilt preventief werken aan angstreductie
• Je zoekt een zelfhulp-tool die je altijd kunt gebruiken

Bewezen effecten:

• Vermindert activiteit in de amygdala (angstcentrum)
• Verhoogt activiteit in de prefrontale cortex (rationeel denken)
• Reguleert stresshormonen

5. Lichaamsgerichte therapie – bewegen helpt

Hoe het werkt:
Beweging helpt overtollige stressenergie af te voeren. Lichaamsgerichte therapie combineert beweging met bewustzijn.

Voor wie:

• Je voelt je ‘opgesloten’ in angst
• Je hebt behoefte aan fysieke uitlaatklep
• Stilzitten maakt je angst erger

Vormen:

• Bewegingstherapie
• Dans- en dramatherapie
• Yoga therapie
• Ademwerk

6. Healing & energetisch werk – Dieper dan symptomen

Hoe het werkt:
Healers werken op energetisch niveau om blokkades op te lossen die angst veroorzaken. Vaak een aanvulling op andere therapievormen.

Voor wie:

• Je bent open voor alternatieve aanpakken
• Reguliere therapie biedt onvoldoende verlichting
• Je voelt dat je angst ‘dieper’ zit

Vormen:

• Reiki
• Energetische healing
• Chakra balancering
• Aura healing

7. Sjamanistische healing – Spirituele benadering van angst

Hoe het werkt:
Sjamanistische healing kijkt naar angst als een disbalans in je energetisch systeem of als gevolg van zielsverlies. Helpt bij diepe existentiële angst.

Voor wie:

• Je angst heeft een spirituele of existentiële component
• Je zoekt betekenis achter je angst
• Westerse aanpakken spreken je niet aan

Technieken:

• Soul retrieval
• Energetische reiniging
• Power animal werk
• Ceremonieel werk

Welke methode past bij jou?

Als je angst vooral in je hoofd zit: → Start met ACT of Mindfulness

Als je angst vooral lichamelijk voelt: → Kies Somatische therapie of Lichaamsgerichte therapie

Als je angst voortkomt uit je verleden: → Overweeg NARM

Als je open staat voor energetisch/spiritueel werk: → Probeer Healing of Sjamanistische healing

Niet zeker? Veel therapeuten combineren meerdere methoden. Boek een intake om te ontdekken wat bij jou past.